Comment connaître son poids idéal : 4 méthodes simples pour le calculer

Avoir un poids santé est essentiel pour préserver sa santé globale et prévenir de nombreuses maladies. Mais comment savoir si l’on est vraiment dans la bonne fourchette de poids ? Découvrez dans cet article les meilleures méthodes pour calculer votre poids idéal selon votre âge, votre morphologie, votre taille et plus encore.

Pourquoi est-il important d’avoir un poids santé ?

Aujourd’hui, le surpoids et l’obésité touchent toutes les tranches d’âge : enfants, adultes et seniors. Ces conditions sont directement liées à des risques accrus de maladies graves telles que :

• Le diabète de type 2

• L’hypertension artérielle

• Les maladies cardiovasculaires

Maintenir un poids santé permet non seulement de se sentir bien dans son corps, mais aussi de limiter ces risques sur le long terme.

Qu’est-ce que le poids idéal ?

Le poids idéal n’est pas simplement un chiffre figé. Il dépend de plusieurs facteurs :

• La morphologie

• L’âge

• Le sexe

• La taille

Le poids idéal est en réalité celui dans lequel vous vous sentez bien, tout en respectant un équilibre santé. Pour vous aider à l’estimer, voici 4 méthodes reconnues pour le calculer.

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1. Le poids idéal en fonction de l’âge

Avec le temps, il est normal que le corps change. La prise de poids avec l’âge peut être liée à des facteurs hormonaux, à une baisse de l’activité physique ou encore à des modifications du métabolisme.

De plus, hommes et femmes ont une composition corporelle différente. En général, les hommes ont plus de masse musculaire et moins de graisse corporelle que les femmes, ce qui influence leur poids idéal.

Bon à savoir : certains tableaux de poids par âge et taille peuvent vous aider à situer votre poids par rapport à une moyenne, mais ils doivent être utilisés à titre indicatif.

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2. La méthode de Broca

La méthode de Broca est l’une des plus anciennes et simples pour estimer son poids idéal. Elle repose uniquement sur la taille.

Formule :

Poids idéal = Taille (en cm) – 100

Exemple :
Pour une personne mesurant 165 cm, le poids idéal selon Broca serait de 65 kg.

⚠️ Limite : cette formule ne prend pas en compte ni l’âge, ni le sexe, ni la morphologie. Elle peut donc être imprécise, notamment pour les femmes de grande taille.

3. La méthode de Creff

Plus précise que Broca, la formule de Creff inclut plusieurs paramètres importants : l’âge, la taille et la morphologie.

Il existe trois formules selon votre morphologie :

• Morphologie normale :
  (Taille−100)+(A^ge÷10)(Taille – 100) + (Âge ÷ 10)(Taille−100)+(A^ge÷10) × 0,9

• Morphologie fine :
  (Taille−100)+(A^ge÷10)(Taille – 100) + (Âge ÷ 10)(Taille−100)+(A^ge÷10) × 0,9²

• Morphologie large :
  (Taille−100)+(A^ge÷10)(Taille – 100) + (Âge ÷ 10)(Taille−100)+(A^ge÷10) × 0,9 × 1,1

Exemple :
Une personne de 30 ans mesurant 170 cm avec une morphologie normale :
$(170-100)+(30÷10)$ × 0,9 = 70 + 3 = 73 × 0,9 = 65,7 kg

⚠️ À noter : il peut être difficile de déterminer soi-même sa morphologie, ce qui rend cette méthode un peu subjective.

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4. L’indice de masse corporelle (IMC)

L’IMC est la méthode la plus utilisée à l’échelle mondiale pour évaluer sa corpulence. Recommandé par l’OMS, il repose sur le rapport entre votre poids et votre taille.

Formule :

IMC = Poids (kg) ÷ Taille² (en m)

Exemple :
Si vous pesez 70 kg pour 1,70 m :
IMC = 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 24,2

Interprétation :

⚠️ Attention : l’IMC n’est pas fiable pour les sportifs, les personnes âgées ou les femmes enceintes.

En résumé

Le poids idéal varie selon plusieurs critères : votre âge, votre taille, votre morphologie et votre mode de vie. Aucune méthode n’est parfaite, mais ces formules vous donnent une estimation utile pour mieux comprendre votre corps et vos besoins.

N’oubliez pas : plus que le chiffre sur la balance, c’est votre bien-être général, votre énergie au quotidien et vos bonnes habitudes qui comptent le plus.